Volgens de onderzoeken van het RIVM voldoet de helft van de Nederlanders boven de 18 aan de bewegingsrichtlijnen (52,9%). Hiervan bewegen mensen tussen de 8-34 jaar het meest. Hoe ouder mensen zijn hoe minder ze bewegen. Overgewicht speelt ook een rol. Gemiddeld 53,2% van de mannen en 46,9% van de vrouwen kampt met een vorm van overgewicht. Jaarlijks overlijden bijna 6000 mensen door aandoeningen die het gevolg zijn van te weinig bewegen.
Ik moest even slikken toen ik deze cijfers zag. Want dat betekent dat de helft van de Nederlanders niet voldoet aan de bewegingsrichtlijnen van het RIVM. Maar waar hebben we het dan concreet over, vraag je je af. De richtlijn voor een gezonde levensstijl is dat je per week 150 minuten matig intensief sport, verdeeld over verschillende dagen.
Velen van ons hebben een sportschool abonnement. We schrijven ons in en nemen ons voor minstens 3 keer per week te gaan. Dit lukt de eerste weken. Misschien zelfs maanden. Maar dan verandert er iets. Je bent wat vermoeider. Je krijgt het wat drukken. En voor je het weet zit je op je bank excuses te verzinnen (mijn beste is “ik ga morgen wel…”).
Waar ligt dat nou aan?
Uit onderzoeken blijkt dat we de neiging hebben de lat te hoog te leggen. We starten heel fanatiek, maar eigenlijk past het niet in ons schema. We zetten dus andere dingen aan de kant om vaker te kunnen gaan. Dat houden we niet lang vol, want als jij het in de zomer prettig vind met je vrienden op het terras na je werk wat te gaan drinken ga je na een paar wijntjes of biertjes nog langs de sportschool. Ook vinden we het lastig dat een uurtje sporten betekent dat je meer dan 2 uur van je dag/avond kwijt bent. Kortom; we hebben geen tijd, te druk en te moe.
Wat dan?!
Thuis trainen! Het is puur gemak. Het is zo kort of zo lang als je zelf wilt en het kost je geen extra tijd. Hoe minder drempels om te gaan trainen, des te vaker je het doet. De stap om thuis te trainen is gevoelsmatig makkelijker. Ik heb 7 jaar lang thuis getraind met Pilates video’s. Vaak 20 minuten na mijn werk en voor het eten. Zo had ik niet het gevoel dat ik ‘mijn avond kwijt was’, maar lukte het me wel om het minimaal 5x per week op de agenda te zetten.
Is thuis trainen net zo efficient?
Thuis Pilates trainingen doen word efficient als je de instructies volgt van een goed opgeleide Pilates trainer. Het voordeel is dat Pilates oefeningen je spieren niet overbelasten en je, in tegenstelling tot fitness, het iedere dat mag doen.
Heb je een goede sportschool of Pilates Studio in de buurt dan loont het de moeite om je thuis trainingen af te wisselen met trainingen in de studio. Een trainer kan je tips en adviezen geven voor wat het beste is voor jouw lichaam. Hierdoor haal je nog meer uit je workouts thuis.
Ontdek wat het beste werkt voor jou. Daar gaat het tenslotte om. Wat heb jij nodig om gemotiveerd te blijven? Probeer trainingen op verschillende tijden van de dag. Zo ervaar je wat het beste werkt voor jou. Heb je genoeg aan 20-30 minuten workouts of hou je van een vol uur trainen. Het gaat niet altijd wat je DENKT dat het beste zou zijn, maar hoe het voor je VOELT! Als het goed voelt hoef je jezelf niet te motiveren, maar kijk je uit naar je volgende workout.
I have your back. Succes!
Liefs, Amber
